Интервално обучение за кратко време
Елитните спортисти са склонни да имат стегнати графици за тренировки.
Добавянето на допълнителни натоварвания често е пресилено, тъй като може да доведе до по-ниски нива на тестостерон, загуба на мускулна маса и намалена производителност.
За щастие, ако има нужда от допълнителни упражнения, интервалните тренировки могат да се считат за възможно решение.На това мнение са спортни учени от университета Тарбиат Модарес в Иран.
В резултат на проучването учените установиха, че борците в свободен стил стават още по-здрави и произвеждат още повече тестостерон, ако добавят интервални тренировки към ежедневието си.
Ползи от интервалните тренировки
Изследователите помолили 8 опитни мъже борци да правят интервални тренировки два пъти седмично в продължение на 4 седмици.
Тази тренировка се състоеше от шест 35-метрови спринта с 10-секундна почивка между тях.
Тренировката продължи само 4 минути, включително загряване и охлаждане.
В единия случай борците направиха своята интервална тренировка в ден, в който не беше предвидена друга форма на тренировка, в другия случай те направиха своята тренировка в отделна част от тренировъчния ден.
Интервална тренировка никога не е била извършвана непосредствено преди, по време или непосредствено след друг вид упражнение.
Контролната група от 7 борци продължи да тренира както преди, правейки същото количество тренировки, с изключение на интервалните тренировки, като експерименталната група.
Те правеха силови тренировки два пъти седмично, плиометрични тренировки веднъж седмично и борба три пъти седмично.
Петък беше почивен ден.
Резултати
Нивото на тестостерон при мъжете от експерименталната група се повишава със статистически значими 19%, а нивото на свободния тестостерон с 8%, нивото на кортизола намалява с 13%.
Последните два ефекта не са статистически значими.
Максималната консумация на кислород в експерименталната група се повишава с 5%, което се оценява като статистически значим ефект.
И накрая, интервалните тренировки доведоха до това, че борците успяха да генерират повече енергия на теста Wingate: стандартна мярка за анаеробен капацитет.
На снимката по-долу можете да видите, че анаеробният и аеробният капацитет на борците се увеличава в резултат на интервални тренировки.
Заключение
Ирански учени заключават, че интервалните тренировки са толкова бързи, че са чудесен начин за спортистите да подобрят състоянието си, въпреки факта, че са на ръба на пренапрежението поради големия обем натоварвания.
„Трябва обаче да се има предвид, че анаеробните видове тренировки са много интензивни; следователно обемът на тренировките трябва да се контролира и да се увеличава с повишено внимание; в противен случай производителността може да бъде намалена“, предупреждават авторите на изследването.
„Следователно използването на повече спринтове трябва да се проучи допълнително.“
