Кръговите силови тренировки са също толкова полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, колкото и бягането
Силовите тренировки са ефективни за промяна на състава на тялото и физическата сила, тренировките за издръжливост са особено полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
Това пише в учебниците, но добавят, че положителните ефекти върху здравето от тренировките за сила и издръжливост частично се припокриват.
Спортни учени от университета в Прищина в Косово съобщават, че това припокриване е много по-голямо, отколкото пише в учебниците.
Те откриха, че силовите тренировки могат да имат също толкова положителни сърдечно-съдови ефекти, колкото и конвенционалните тренировки за издръжливост.
Проучване за ефекта на силовите тренировки спрямо бягането върху сърцето
Изследователите разделят 57 студентки на средна възраст 23 години в 3 групи.
По време на 8-те седмици, отнели проучването, една група (контролната група) не направи абсолютно нищо.
Другата група (първата експериментална група) провежда тренировки за издръжливост 3 пъти седмично.
При всяка тренировка жените тичаха на пътеката за 45-60 минути.
С по-голяма издръжливост изследователите увеличиха наклона на бягащата пътека, като по този начин увеличиха интензивността.
Втората експериментална група извършва кръгови тренировки, състоящи се от силови упражнения за всички основни мускулни групи 3 пъти седмично.
Натоварването в упражненията също постепенно се увеличаваше.
Подробна информация за схемата на обучение е дадена в таблицата по-долу.
Резултати: Намалено тегло, лош холестерол и глюкоза
И субектите, които са правили кръгова силова тренировка, и субектите в групата на бягаща пътека са загубили тегло, процентът на телесните им мазнини е намалял. Тези ефекти са еднакви и в двете групи.
След 8 седмици нивата на лошия LDL холестерол и глюкоза са били значително по-ниски в групите на веригата и бягащата пътека, отколкото в контролната група. И концентрацията на триглицериди намалява във всички групи, включително контролната група.
Заключение: Силовите тренировки са толкова полезни за сърцето, колкото и кардиото.
„Нашите резултати подкрепят благоприятните ефекти от тренировките за издръжливост на бягаща пътека и тренировките със съпротивление върху липидните профили и състава на тялото при възрастни здрави жени“, обобщават изследователите своите открития. "В допълнение, не е открит различен ефект между използваните програми за упражнения. Тъй като използваните програми за упражнения са продължили 8 седмици, може да се заключи, че и двата вида упражнения са еднакво ефективни при промяна на наблюдаваните параметри на сърдечно-съдовия риск."
Освен това учените подчертават, че преди началото на експеримента всеки участник е изследвал своите силови способности и първоначална издръжливост, в процеса са наблюдавани показатели и са направени корекции в тренировъчния процес, като се вземе предвид повишаването на фитнеса.
„Като цяло този дизайн почти със сигурност е повлиял на ефективността и на двата начина на упражнение“, заключават изследователите.
