Тренировките на открито са по-мотивиращи от тренировките на закрито
Информация, която ще бъде полезна за треньори, които работят не само с млади и професионални спортисти, но и със зрели хора, за които силовите тренировки са част от програма за активно дълголетие.
Ако не сте сигурни дали по-възрастен клиент, който реши да вземе желязо, ще остане ангажиран с редовни упражнения, започнете да тренирате на открито с него.
Разбира се, ако има необходимите условия за това.
Джогингът през полята или тренировката с дъмбели в градината е по-мотивираща от тренировките на закрито, твърдят изследователи от университета в Шербрук в Канада в статия, публикувана в списание Menopause.
Те проведоха съответен 12-седмичен експеримент с 23 жени след менопауза.
Проучване на въздействието на обучението върху запазването на мотивацията
Учените разделили субектите на две групи и ги помолили да тренират по един час три пъти седмично.
Програмата включваше кардио и силови упражнения.
Едната група тренираше във фитнес залата (на закрито), а другата група тренираше на открито в паркова среда.
Жените, които са тренирали на открито, са пропуснали по-малко сесии от жените, които са тренирали на закрито, посещавайки 97% от всички планирани сесии.
Посещаемостта на закритата група е 91%. След няколко седмици жените, които тренират на закрито, са по-малко ентусиазирани от упражненията.
Както казват социалните психолози, тяхната положителна ангажираност е намаляла. Положителната ангажираност на жените, които спортуват на открито, не намалява.
Констатации от проучването за обучение на открито
Упражненията създават вътрешно спокойствие и този ефект се увеличава при жените, които спортуват на открито, но намалява в другата група.
Липсата на движение е също толкова вредна за вашето здраве, колкото и пушенето.
Следователно програмите за физическа активност, където е възможно, трябва да водят до увеличаване на броя на спортните упражнения (дейности) в ежедневието на хората.
Изследователите измерват количеството ежедневни упражнения, които техните субекти извършват, използвайки скала за физическа активност, базирана на въпросник за по-възрастни хора.
Колкото повече отбелязани точки, толкова повече физическа активност. Фигурата по-долу показва, че жените, които тренират на открито, имат по-висок резултат от жените в групата на закрито.
Заключение: Тренировките на открито ви помагат да останете мотивирани
„Това проучване предоставя първото доказателство, че физическите упражнения, провеждани в естествена среда, водят до по-високи нива на придържане при жени в постменопауза в сравнение със същата програма на закрито“, заключават изследователите. "Освен това упражненията на открито насърчават повишени нива на физическа активност [...] и повишават както афективната валентност, така и спокойствието, в допълнение към подкрепата за положително ангажиране в по-голяма степен от упражненията на закрито. Тъй като настоящите резултати потвърждават, че физическите упражнения на открито осигуряват кумулативни ползи за благосъстоянието на жените, такива програми за упражнения трябва да бъдат допълнително насърчавани.
Използвани материали
- Придържане към упражнения и сравнение на афективните реакции между обучение на открито и закрито. Lacharite-Lemieux. менопаузата. 2015 юли;22(7):731-40.
